Trái cây giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, tự nhiên và đảm bảo sức khỏe. Trong bài viết này, cùng 360 Fruit khám phá những loại trái cây giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, cùng bảng calo của trái cây để đảm bảo giảm cân khoa học và tự nhiên mà không cần nhịn ăn khổ sở.
Lợi ích của trái cây giảm cân
Trái cây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Một số lợi ích của trái cây giảm cân như:
- Trái cây rất giàu chất xơ nên sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể bạn no lâu hơn và không có cảm giác thèm ăn.
- Các loại trái cây thường có hàm lượng calo thấp, nên dù bạn có ăn nhiều trái cây thì cũng không lo tăng cân.
- Trái cây giảm cân rất giàu vitamin và khoáng chất nên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân, đồng thời các chất vitamin trong trái cây cũng sẽ giúp đẹp da.
- Trong quá trình giảm cân, cơ thể sẻ rất dễ mất nước nên ăn trái cây sẽ giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất và giữ nước trong cơ thể.
- Để không bị thèm các món đồ ăn vặt trong quá trình giảm cân thì ăn trái cây tươi sẽ giúp cơ thể giảm đi một lượng đường và calo cao từ các món đồ ăn nhanh.
- Vitamin A, C, E,... trong trái cây sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh dù đang trong chế độ ăn kiêng.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn và hiệu quả, thì đừng quên bổ sung trái cây giảm cân vào bữa ăn hàng ngày của mình nhé.
Lợi ích của các loại trái cây giảm cân
>> Tìm hiểu thêm: Lợi ích của trái cây không hạt
Những loại trái cây giúp giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Để có thể giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn và đừng quên bổ sung thêm các loại trái cây ăn giảm cân ít calo, giàu chất xơ. Dưới đây là những loại trái cây cho người ăn kiêng giúp giảm cân trong 7 ngày hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình:
Táo
Ăn táo giảm cân rất hiệu quả bởi táo là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp giảm cảm giác đói và cải thiện hệ tiêu hóa hơn. 100g táo chứa khoảng 4g chất xơ nên sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn rất hiệu quả.
Táo ăn giảm cân hiệu quả
Lê
Cũng giống như táo, lê là một loại trái cây giảm cân cung cấp nhiều chất xơ. Lê có vị ngọt tự nhiên nhưng lại chứa rất ít calo, loại quả này được xem là trái cây cho người ăn kiêng trong chế độ ăn giảm cân rất tốt.
Cứ 1 quả lê sẽ cung cấp khoảng 6g chất xơ cho ở thể của một người trưởng thành nên khi ăn lê sẽ giúp cơ thể no lâu và giảm khả năng hấp thụ chất béo.
Quả lê ăn giảm cân
Bưởi
Bưởi ăn giảm cân rất tốt, chứa nhiều Vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất để hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Ăn bưởi trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no và giảm sự thèm ăn trong bữa chính một cách hiệu quả.
Với số calo thấp, 100g trái bưởi cung cấp đến 9g chất xơ nên loại trái cây ăn giảm cân này được gọi là "nữ hoàng giảm cân".
Cam
Ăn cam hoặc uống nước cam giảm cân thì đây cũng là một trong những loại trái cây giảm cân trong 7 ngày nhanh nhất. Bởi cam rất giàu vitamin C giúp đốt cháy chất béo và hàm lượng calo trong cam cũng rất thấp (chỉ 61,8 calo/quả).
Để có thể đạt được hiệu quả từ việc ăn trái cây, đặc biệt là ăn cam thì bạn nên ăn nguyên quả cam để cơ thể hấp thụ được hết chất xơ mà trái cam cung cấp thay vì chỉ uống nước cam.
Kiwi
Kiwi từ lâu đã được nhiều người rất ưa thích bởi hương vị độc đáo, ngoài bổ sung các chất vitamin A, C,.. thì trái kiwi cũng là một một trong những loại trái cây giúp giảm cân chứa nhiều chất xơ.
Một trái kiwi chứa khoảng 2g chất xơ nên sẽ có thể kiểm soát được cơn đói, hạn chế lượng calo tiêu thị và đặc biệt là còn hỗ trợ tiêu hóa, ngăn tình trạng mỡ tích tụ trong quá trình giảm cân.
Trái kiwi chứa nhiều chất xơ giảm cân
Chanh
Cũng giống như trái cam ăn giảm cân, chanh cũng là một loại hoa quả ít calo để ăn giảm cân. Chanh có vị chua nhưng lại rất giàu vitamin C, vitamin nhóm B, axit nên chanh là một trong các loại hoa quả đặc biệt giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất sau 7 ngày.
Tuy nhiên chanh rất chua và không thể ăn trực tiếp, nên để sử dụng chanh giảm cân hiệu quả thì bạn có thể pha nước chanh với mật ong để giảm bớt vị chua. Uống một cốc nước chanh mát là bạn đã bổ sung khoảng 6 calo từ một cốc nước chanh và việc uống nước chanh vừa giúp giảm cân hiệu quả lại vừa giúp giảm khả năng thèm các loại đồ uống có gas khác.
Dưa hấu
Trái dưa hấu có vị rất ngọt và chứa hàm lượng nước rất cao (94%), nên ăn dưa hấu sẽ giúp cơ thể được bổ sung đủ nước để hoạt động nhiều hơn và đồng thời các chất xơ trong nước dưa hấu sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa trao đổi chất.
Do đó, dưa hấu là một loại trái cây ngon và cũng là hoa quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn.
Bảng calo của trái cây giảm cân
Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần quản lý chế độ ăn uống của mình một cách hiệu quả.
Dưới đây bảng calo của trái cây giảm cân giúp bạn dễ dàng lựa chọn trái cây giảm cân phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình.
| Tên trái cây | Calo (kcal/100g) | Lợi ích giảm cân |
| Táo | 52 kcal | Giàu chất xơ, giúp no lâu |
| Lê | 57 kcal | Chứa hiều chất cơ, hỗ trợ tiêu hóa |
| Bưởi | 38 kcal | Đốt cháy mỡ thừa, giảm tích tụ calo |
| Cam | 47,1 kcal | Đẹo da, giảm cảm giác đói |
| Kiwi | 61 kcal | Giàu vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa |
| Chanh | 30,1 kcal | Chống oxy hóa, tăng cường trao đổi chất |
| Dưa hấu | 30 kcal | Nhiều nước, thanh lọc cơ thể |
Cách ăn trái cây giảm cân hiệu quả
Các loại hoa quả giảm cân là một rất quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và khoa học. Vậy bạn đã biết cách ăn trái cây hiệu quả hay chưa?
Dưới đây 360 Fruit sẽ gợi ý cho bạn cách ăn trái cây hiệu quả và khoa học nhất, được khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng:
1. Chọn trái cây phù hợp
Nên ưu tiên lựa chọn các loại trái cây ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như: táo, lê, bưởi, cam, dưa hấu,... Nên hạn chế các loại trái cây nhiều calo, nhiều đường như: xoài, chuối, nho,...
>> Xem thêm: Các loại trái cây có tính kiềm cao
2. Ăn trái cây đúng bữa đúng thời điểm
Nên ăn trái cây vào đúng bữa đúng thời điểm để có thể mang lại khả năng giảm cân hiệu quả nhất như:
- Ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn khi ăn và ăn ít hơn trong bữa chính.
- Ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ để bổ sung năng lượng cho một ngày mới hoặc thay thế cho các món ăn vặt không lành mạnh.
Không nên ăn trái cây vào buổi tối để hạn chế nguy cơ tăng đường huyết và tích tụ chất béo từ các loại trái cây chứa nhiều đường.
3. Ăn trái cây với lượng vừa phải
Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe và ăn trái cây giúp giảm cân, nhưng ăn nhiều trái cây sẽ gây mập bởi trong các loại hoa quả luôn có một lượng đường nhất định. Khi ăn quá nhiều trái cây trong một khoảng thời gian ngắn sẽ dẫn đến hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây tăng quá cao, tích tụ và gây béo.
Thay vì chỉ ăn trái cây thôi thì bạn có thể kết hợp thêm sữa chua, sữa không đường, hạt dinh dưỡng để đảm bảo no lâu mà vẫn đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng từ trái cây.
4. Tạo thói quen ăn trái cây
Ăn trái cây đẹp da và giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe nên bạn hãy lựa chọn những loại trái cây tươi, rõ nguồn gốc thì sẽ đảm bảo được nhiều vitamin và khoáng chất hơn là các loại trái cây sấy khô đóng hộp. Tạo thói quen ăn trái cây hằng ngày để vừa có một sức khỏe tốt lại vừa có một vóc dáng như ý muốn và đặc biệt nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau nhé!
Ăn hoa quả giảm cân hiệu quả, hợp lý
>> Xem thêm: Những mẫu giỏ hoa quả tươi ý nghĩa tại 360 Fruit
Những sai lầm khi ăn hoa quả giảm cân
Ăn trái cây là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu không ăn hoa quả giảm cân đúng cách thì bạn có thể mắc phải những sai lầm khiến việc giảm cân không hiệu quả, thậm chí gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi ăn hoa quả giảm cân:
- Ăn trái cây chỉ để giảm cân: Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn trái cây là có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trái cây chỉ cung cấp một số chất dinh dưỡng nhất định, không thể thay thế hoàn toàn cho các nhóm thực phẩm khác như protein, chất béo và carbohydrate.
- Ăn quá nhiều trái cây: Hoa quả chứa nhiều đường tự nhiên, chính vì vậy nếu ăn quá nhiều trái cây sẽ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát, đặc biệt là ăn quá nhiều loại trái cây chứa nhiều đường như: chuối, nho, xoài,.. và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch.
- Ăn hoa quả giảm cân không đúng thời điểm: Việc ăn trái cây vào buổi tối muộn sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, mất ngủ,... hoặc ăn trái cây giảm cân ít đường vào lúc đói sẽ khiến cơ thể tăng axit trong dạ dày dẫn đến buồn nôn, chóng mặt,...
- Chọn trái cây giảm cân không phù hợp: Khi chọn các loại trái cây chứa nhiều calo và đường như sầu riêng, mít, vải,... sẽ không giúp giảm cân mà ngược lại còn khiến bạn tăng cân.
- Uống quá nhiều nước ép trái cây: Nước ép trái cây thường chứa nhiều đường hơn là trái cây tươi, nên việc uống nhiều nước ép trái cây sẽ làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
- Ăn trái cây thay thế bữa chính: Ăn trái cây thay thế bữa ăn có thể khiến cơ thể thiếu chất, đặc biệt là protein và chất béo. Việc ăn trái cây thay thế bữa ăn thường xuyên sẽ gây nguy cơ suy dinh dưỡng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Những sai lầm khi ăn trái cây giảm cân
>> Xem thêm: 5 lợi ích từ quả chà là tươi
Trên đây, 360 Fruit gợi ý cho bạn những trái cây giảm cân hiệu quả để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình trong 7 ngày. Hãy nhớ rằng, việc giảm cân không chỉ là ăn hoa quả mà còn là sự kết hợp của nhiều yếu tố như chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể chất đều đặn và lối sống lành mạnh. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ xây dựng cho mình được một chế độ ăn kiêng hợp lý và hiệu quả nhé!
>> Xem thêm: Những giỏ trái cây sức khỏe được ưa chuộng nhất
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét